SBKK Erhvervs artikler

Hvad er jetlag?

Jetlag er en tilstand, der opstår, når en person rejser over flere tidszoner og oplever en forstyrrelse af deres indre biologiske rytme. Det kan resultere i forskellige symptomer og påvirke en persons søvn, energiniveau og generelle velvære.

Definition af jetlag

Jetlag er en midlertidig tilstand, der opstår som følge af en hurtig ændring i tidszoner, hvilket forstyrrer kroppens indre biologiske ur. Det kan påvirke en persons søvn, energiniveau og kognitive funktioner.

Hvordan opstår jetlag?

Jetlag opstår, når en person rejser over flere tidszoner og dermed ændrer deres eksponering for lys og mørke. Kroppens indre biologiske ur, også kendt som den cirkadianske rytme, regulerer vores søvn-vågne cyklus og er afhængig af lys for at fungere korrekt. Når vi rejser hurtigt mellem tidszoner, bliver vores indre ur forvirret, da det ikke kan tilpasse sig den nye dagslys- og mørkecyklus på samme tid som vores eksterne omgivelser.

Årsager til jetlag

Jetlag opstår primært som følge af hurtige ændringer i tidszoner. Når vi rejser med fly, kan vi krydse flere tidszoner på kort tid og udsætte vores krop for en ny dagslys- og mørkecyklus. Dette kan forvirre vores indre biologiske ur og resultere i jetlag.

Effekter af jetlag på kroppen

Jetlag kan have forskellige effekter på kroppen. Nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer træthed, søvnproblemer, koncentrationsbesvær, humørsvingninger og fordøjelsesproblemer. Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad afhængigt af individuelle faktorer som alder, helbredstilstand og evne til at tilpasse sig nye tidszoner.

Symptomer på jetlag

Jetlag kan manifestere sig på forskellige måder, og symptomerne kan variere fra person til person. Nogle af de mest typiske symptomer på jetlag inkluderer:

• Træthed og udmattelse
• Søvnproblemer, såsom svært ved at falde i søvn eller vågne op om natten
• Nedsat koncentration og fokus
• Humørsvingninger og irritabilitet
• Fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed og forstoppelse
• Nedsat appetit
• Generel følelse af ubehag

Hvordan kan man forebygge jetlag?

Der er flere metoder, der kan hjælpe med at reducere risikoen for jetlag eller mindske dets virkninger. Her er nogle tips til at forebygge jetlag:

Tips til at reducere jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus inden rejsen
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før og under flyvningen
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand under flyvningen
• Undgå tunge måltider før og under flyvningen
• Forsøg at tilpasse dig den lokale tidszone så hurtigt som muligt ved at være aktiv og udsætte dig for dagslys
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Brug eventuelt melatonin som et supplement til at regulere din søvn-vågne cyklus

Hvordan behandler man jetlag?

Der er forskellige metoder til at lindre symptomerne på jetlag og hjælpe kroppen med at tilpasse sig den nye tidszone. Her er nogle naturlige metoder og medicinske behandlinger, der kan hjælpe med at behandle jetlag:

Naturlige metoder til at lindre jetlag

Nogle naturlige metoder til at lindre jetlag inkluderer:

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone
• Udsæt dig for dagslys om morgenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Undgå tunge måltider før sengetid
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid

Medicinske behandlinger for jetlag

I visse tilfælde kan medicinske behandlinger være nødvendige for at lindre symptomerne på jetlag. Nogle af de mest almindelige medicinske behandlinger inkluderer:

• Brug af melatonin som et supplement til at regulere søvn-vågne cyklus
• Brug af sovemedicin til midlertidig lindring af søvnproblemer
• Brug af antiemetika til at lindre kvalme og opkastning
• Brug af smertestillende medicin til at lindre hovedpine og muskelsmerter

Jetlag og rejseplanlægning

Når du planlægger en rejse, er det vigtigt at tage hensyn til jetlag og implementere strategier til at håndtere det. Her er nogle tips til at håndtere jetlag under rejser:

Strategier til at håndtere jetlag under rejser

• Planlæg din rejse, så du har tid til at tilpasse dig den nye tidszone inden vigtige begivenheder eller arbejdsopgaver
• Undgå at planlægge vigtige aktiviteter eller møder umiddelbart efter ankomst til en ny tidszone
• Planlæg hvileperioder og tid til at tilpasse dig den nye tidszone i din rejseplan
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand under rejsen
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før og under rejsen

Jetlag og arbejde

Jetlag kan have en betydelig indvirkning på arbejdspræstation og velvære. Her er nogle tips til at håndtere jetlag på arbejdspladsen:

Håndtering af jetlag på arbejdspladsen

• Planlæg din arbejdsplan, så du har tid til at tilpasse dig den nye tidszone inden vigtige opgaver eller møder
• Tilpas gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone, inden du vender tilbage til arbejde
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Forsøg at undgå at planlægge vigtige opgaver eller møder umiddelbart efter ankomst til en ny tidszone
• Tilpas din arbejdsplan og arbejdsopgaver, så du har mulighed for at hvile og tilpasse dig den nye tidszone

Jetlag og børn

Jetlag kan påvirke børn på samme måde som voksne, men der er nogle specifikke hensyn, der skal tages, når det kommer til jetlag hos børn. Her er nogle af de specifikke hensyn ved jetlag hos børn:

Specifikke hensyn ved jetlag hos børn

• Tilpas gradvist barnets søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone inden rejsen
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Skab en rolig og behagelig søvnplads for barnet under rejsen
• Udsæt barnet for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere deres indre biologiske rytme
• Hold barnet hydreret ved at tilbyde rigeligt med væske
• Tilpas aktivitetsniveauet til barnets energiniveau og behov for hvile
• Vær tålmodig og forstående over for eventuelle ændringer i barnets adfærd og søvnmønstre

Jetlag og ældre

Ældre mennesker kan opleve jetlag anderledes end yngre mennesker på grund af aldersrelaterede ændringer i søvn-vågne cyklus og evne til at tilpasse sig nye tidszoner. Her er nogle specifikke overvejelser ved jetlag hos ældre:

Særlige overvejelser ved jetlag hos ældre

• Tilpas gradvist søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone inden rejsen
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Skab en rolig og behagelig søvnplads under rejsen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Tilpas aktivitetsniveauet til dit energiniveau og behov for hvile
• Vær opmærksom på eventuelle ændringer i din søvnkvalitet og søvnvaner

Jetlag og sundhed

Jetlag kan have langsigtede konsekvenser for sundheden. Her er nogle af de langsigtede konsekvenser af jetlag på sundheden:

Langsigtede konsekvenser af jetlag på sundheden

• Øget risiko for søvnforstyrrelser og søvnløshed
• Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme
• Øget risiko for metaboliske lidelser som diabetes
• Nedsat immunfunktion
• Øget risiko for humørsvingninger og depression
• Nedsat kognitiv funktion og koncentration
• Øget risiko for ulykker og fejl

Jetlag og søvn

Jetlag kan have en betydelig indvirkning på søvnkvaliteten. Her er nogle af de effekter, jetlag kan have på søvnkvaliteten:

Effekter af jetlag på søvnkvalitet

• Problemer med at falde i søvn
• Hyppige opvågninger om natten
• Overfladisk og urolig søvn
• Øget tendens til at sove i løbet af dagen
• Nedsat søvnvarighed
• Nedsat søvnkvalitet

Jetlag og kost

Kosten kan spille en rolle i håndteringen af jetlag. Her er nogle kosttiltag, der kan hjælpe med at bekæmpe jetlag:

Kosttiltag for at bekæmpe jetlag

• Spis lette og sunde måltider før og under rejsen
• Undgå at spise store måltider før sengetid
• Fokuser på at indtage fødevarer, der er rig på næringsstoffer og vitaminer
• Undgå at indtage store mængder alkohol eller koffeinholdige drikke
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Overvej at tage kosttilskud, der kan hjælpe med at regulere søvn-vågne cyklus, som f.eks. melatonin

Jetlag og motion

Motion kan have en positiv indvirkning på håndteringen af jetlag. Her er nogle trænings- og fysisk aktivitetsmetoder, der kan hjælpe med at reducere jetlag:

Træning og fysisk aktivitet for at reducere jetlag

• Udfør lette strækøvelser og yoga for at lindre spændinger og øge blodcirkulationen
• Gå en tur eller cykl en tur for at få frisk luft og stimulere kroppen
• Undgå intensiv træning umiddelbart før sengetid, da det kan have en opkvikkende effekt
• Overvej at tage en svømmetur eller deltage i andre vandbaserede aktiviteter for at slappe af og berolige kroppen
• Find en træningsrutine, der passer til din energiniveau og behov for hvile

Jetlag og naturlige midler

Naturlige midler som urter og kosttilskud kan være nyttige til at lindre jetlag. Her er nogle urter og kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre jetlag:

Urter og kosttilskud til at lindre jetlag

• Melatonin: Et hormon, der regulerer søvn-vågne cyklus og kan tages som et supplement for at hjælpe med at regulere søvn under jetlag
• Kamille: En urt med beroligende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere angst og fremme afslapning
• Valerian: En urt, der kan hjælpe med at lindre søvnproblemer og fremme afslapning
• Lavendel: En duftende urt, der kan hjælpe med at berolige sindet og fremme afslapning
• Passionsblomst: En urt med beroligende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere angst og fremme afslapning

Jetlag og søvnmønstre

Jetlag kan forstyrre vores normale søvnmønstre. Her er nogle strategier til at genoprette normale søvnmønstre efter jetlag:

Strategier til at genoprette normale søvnmønstre efter jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den lokale tidszone
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid
• Skab en behagelig og afslappende søvnplads
• Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, da skærmenes lys kan forstyrre søvnkvaliteten

Jetlag og langdistancerejser

Langdistancerejser kan være særligt udfordrende, når det kommer til jetlag. Her er nogle forberedelser, der kan hjælpe med at minimere jetlag under langdistancerejser:

Forberedelse til langdistancerejser for at minimere jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone inden rejsen
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Planlæg hvileperioder og tid til at tilpasse dig den nye tidszone i din rejseplan
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før og under rejsen
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand under rejsen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme

Jetlag og skiftende tidszoner

At tilpasse sig skiftende tidszoner kan være udfordrende, men der er nogle tips, der kan hjælpe med at reducere jetlag. Her er nogle tips til at tilpasse sig skiftende tidszoner og reducere jetlag:

Tips til at tilpasse sig skiftende tidszoner og reducere jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Forsøg at tilpasse dig den lokale tidszone så hurtigt som muligt ved at være aktiv og udsætte dig for dagslys
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid

Jetlag og individuelle forskelle

Der er individuelle forskelle i, hvordan vi oplever jetlag. Her er nogle faktorer, der kan påvirke, hvordan vi oplever jetlag:

Faktorer, der påvirker, hvordan man oplever jetlag

• Alder: Ældre mennesker kan opleve jetlag anderledes end yngre mennesker på grund af aldersrelaterede ændringer i søvn-vågne cyklus og evne til at tilpasse sig nye tidszoner
• Helbredstilstand: Personer med visse helbredsmæssige tilstande kan være mere sårbare over for jetlag
• Individuel tilpasningsevne: Nogle mennesker har lettere ved at tilpasse sig nye tidszoner end andre
• Søvnvaner: Personer med sunde søvnvaner kan være bedre rustet til at håndtere jetlag
• Rejsevaner: Hyppige rejsende kan have udviklet strategier til at håndtere jetlag

Jetlag og kroppens indre ur

Kroppens indre ur, også kendt som den cirkadianske rytme, spiller en central rolle i udviklingen af jetlag. Her er nogle oplysninger om samspillet mellem jetlag og den biologiske rytme:

Samspillet mellem jetlag og den biologiske rytme

Kroppens indre ur regulerer vores søvn-vågne cyklus og er afhængig af lys og mørke for at fungere korrekt. Når vi rejser hurtigt mellem tidszoner, kan vores indre ur ikke tilpasse sig den nye dagslys- og mørkecyklus hurtigt nok, hvilket resulterer i jetlag.

Jetlag og melatonin

Melatonin er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvn-vågne cyklus. Her er nogle oplysninger om effekten af melatonin på jetlag:

Effekten af melatonin på jetlag

Melatonin kan tages som et supplement for at hjælpe med at regulere søvn-vågne cyklus og reducere virkningerne af jetlag. Det kan være særligt nyttigt, når man rejser over flere tidszoner og oplever en forstyrrelse af kroppens indre biologiske rytme.

Jetlag og lysbehandling

Lysbehandling kan være en effektiv metode til at reducere virkningerne af jetlag. Her er nogle oplysninger om brugen af lysbehandling til at reducere jetlag:

Brugen af lysbehandling til at reducere jetlag

Lysbehandling involverer eksponering for lys af bestemte bølgelængder og intensiteter for at regulere kroppens indre biologiske rytme. Det kan hjælpe med at justere søvn-vågne cyklus og reducere virkningerne af jetlag, især når det kombineres med andre strategier som tilpasning til den lokale tidszone.

Jetlag og rejsetips

Når du rejser, er der flere generelle råd, der kan hjælpe med at håndtere jetlag. Her er nogle generelle råd til at håndtere jetlag under rejser:

Generelle råd til at håndtere jetlag under rejser

• Planlæg din rejse, så du har tid til at tilpasse dig den nye tidszone inden vigtige begivenheder eller arbejdsopgaver
• Undgå at planlægge vigtige aktiviteter eller møder umiddelbart efter ankomst til en ny tidszone
• Planlæg hvileperioder og tid til at tilpasse dig den nye tidszone i din rejseplan
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand under rejsen
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før og under rejsen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Prøv at opretholde sunde søvnvaner under rejsen

Jetlag og søvnhygiejne

God søvnhygiejne kan være afgørende for at minimere jetlag. Her er nogle tips til at forbedre søvnhygiejnen og minimere jetlag:

Forbedring af søvnhygiejne for at minimere jetlag

• Skab en behagelig og afslappende søvnplads
• Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, da skærmenes lys kan forstyrre søvnkvaliteten
• Undgå tunge måltider før sengetid
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Skab en fast søvn- og vågne rutine
• Undgå at udsætte dig for lys om natten ved at bruge mørklægningsgardiner eller en sovemaske

Jetlag og psykologiske effekter

Jetlag kan have en indvirkning på vores mentale sundhed og velvære. Her er nogle af de psykologiske effekter, jetlag kan have:

Indvirkningen af jetlag på mental sundhed og velvære

• Humørsvingninger og irritabilitet
• Nedsat koncentration og fokus
• Øget risiko for angst og depression
• Nedsat kognitiv funktion
• Øget risiko for stress

Jetlag og langvarige rejser

Langvarige rejser kan være særligt udfordrende, når det kommer til jetlag. Her er nogle specifikke hensyn ved jetlag på lange rejser:

Specifikke hensyn ved jetlag på lange rejser

• Planlæg hvileperioder og tid til at tilpasse dig den nye tidszone i din rejseplan
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand under rejsen
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før og under rejsen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Prøv at opretholde sunde søvnvaner under rejsen

Jetlag og arbejdsplanlægning

Jetlag kan have en indvirkning på arbejdsplanlægning. Her er nogle strategier til at håndtere jetlag på arbejdspladsen:

Strategier til at håndtere jetlag på arbejdspladsen

• Planlæg din arbejdsplan, så du har tid til at tilpasse dig den nye tidszone inden vigtige opgaver eller møder
• Tilpas gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone, inden du vender tilbage til arbejde
• Undgå at tage for mange tidszoner på kort tid, hvis det er muligt
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Forsøg at undgå at planlægge vigtige opgaver eller møder umiddelbart efter ankomst til en ny tidszone
• Tilpas din arbejdsplan og arbejdsopgaver, så du har mulighed for at hvile og tilpasse dig den nye tidszone

Jetlag og daglige rutiner

Jetlag kan påvirke vores daglige rutiner. Her er nogle tips til at tilpasse daglige rutiner for at bekæmpe jetlag:

Tilpasning af daglige rutiner for at bekæmpe jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Tilpas dine måltider til den nye tidszone
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid
• Skab en fast rutine for dine daglige aktiviteter

Jetlag og genopretning

Det kan tage tid for kroppen at komme sig efter jetlag. Her er nogle oplysninger om den forventede tidsramme for at komme sig efter jetlag:

Tidsramme for at komme sig efter jetlag

Tidsrammen for at komme sig efter jetlag varierer fra person til person og afhænger af flere faktorer som alder, helbredstilstand og evne til at tilpasse sig nye tidszoner. Generelt kan det tage op til flere dage eller uger at komme sig fuldstændigt efter jetlag.

Jetlag og rejseoplevelser

Jetlag kan påvirke vores rejseoplevelser. Her er nogle oplysninger om, hvordan jetlag kan påvirke rejseoplevelser:

Påvirkning af jetlag på rejseoplevelser

Jetlag kan resultere i træthed, nedsat energiniveau og nedsat koncentration, hvilket kan påvirke vores evne til at nyde og deltage i forskellige aktiviteter under vores rejse. Det kan også påvirke vores humør og generelle velvære.

Jetlag og produktivitet

Jetlag kan have en indvirkning på produktivitet og præstation. Her er nogle oplysninger om effekterne af jetlag på produktivitet og præstation:

Effekter af jetlag på produktivitet og præstation

Jetlag kan resultere i nedsat koncentration, nedsat kognitiv funktion og nedsat energiniveau, hvilket kan påvirke vores evne til at være produktive og udføre opgaver effektivt. Det kan også påvirke vores evne til at træffe beslutninger og løse problemer.

Jetlag og kultur

Jetlag kan have kulturelle aspekter, der påvirker vores rejseoplevelser. Her er nogle oplysninger om de kulturelle aspekter af jetlag og rejse:

Kulturelle aspekter af jetlag og rejse

I visse kulturer kan der være specifikke forventninger til rejseadfærd og tilpasning til nye tidszoner. Det kan være nyttigt at være opmærksom på disse kulturelle aspekter og tilpasse sig dem for at få en mere behagelig rejseoplevelse.

Jetlag og forskning

Forskning om jetlag og relaterede emner er stadig i gang. Her er nogle aktuelle studier om jetlag og relaterede emner:

Aktuelle studier om jetlag og relaterede emner

Der udføres løbende forskning om jetlag og relaterede emner, herunder søvnforstyrrelser, lysbehandling og effekten af melatonin. Disse studier søger at forbedre vores forståelse af jetlag og udvikle mere effektive metoder til at håndtere det.

Jetlag og individuel tilpasning

Der er forskellige metoder til at finde den bedste tilpasning til jetlag. Her er nogle metoder til at finde den bedste tilpasning til jetlag:

Metoder til at finde den bedste tilpasning til jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den nye tidszone
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid
• Lyt til din krop og tilpas din søvn- og vågne rutine efter behov
• Eksperimenter med forskellige metoder og find ud af, hvad der virker bedst for dig

Jetlag og søvnforstyrrelser

Der er en sammenhæng mellem jetlag og søvnforstyrrelser. Her er nogle oplysninger om sammenhængen mellem jetlag og søvnforstyrrelser:

Sammenhængen mellem jetlag og søvnforstyrrelser

Jetlag kan forstyrre vores normale søvn-vågne cyklus og resultere i søvnforstyrrelser som søvnløshed, hyppige opvågninger om natten og overfladisk søvn. Disse søvnforstyrrelser kan påvirke vores generelle velvære og præstation.

Jetlag og langsigtede konsekvenser

Jetlag kan have langsigtede konsekvenser for sundheden. Her er nogle potentielle langsigtede konsekvenser af gentagen jetlag:

Potentielle langsigtede konsekvenser af gentagen jetlag

• Øget risiko for søvnforstyrrelser og søvnløshed
• Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme
• Øget risiko for metaboliske lidelser som diabetes
• Nedsat immunfunktion
• Øget risiko for humørsvingninger og depression
• Nedsat kognitiv funktion og koncentration
• Øget risiko for ulykker og fejl

Jetlag og søvnkvalitet

Jetlag kan have en indvirkning på søvnkvaliteten. Her er nogle oplysninger om forbedring af søvnkvaliteten efter jetlag:

Forbedring af søvnkvalitet efter jetlag

• Justér gradvist din søvn- og vågne cyklus til den lokale tidszone
• Undgå at tage lange lure eller sove i længere perioder på forkerte tidspunkter af dagen
• Udsæt dig for dagslys om morgenen og undgå lys om aftenen for at hjælpe med at regulere din indre biologiske rytme
• Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke før sengetid
• Skab en behagelig og afslappende søvnplads
• Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, da skærmenes lys kan forstyrre søvnkvaliteten